Kiến Thức

Thực đơn giảm cân an toàn cho người đi học trong 7 ngày | Sochu.Vn


Thời gian gần đây, tình trạng thừa cân ngày càng trở nên phổ biến ở học sinh lứa tuổi học đường. Vậy hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày cho học sinh đi học dưới đây.

Chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Các bạn sinh viên do lịch học dày đặc không có thời gian tập trung ăn uống dẫn đến cân nặng không kiểm soát được. Cùng Bách hóa Xanh khám phá thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên vừa ngon, vừa hợp túi tiền và hiệu quả.

Ngày thứ nhấtNguyên tắc xây dựng thực đơn cho học sinh

Quy tắc 1: Tổng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đốt cháy

Lượng calo trong nội dung là lượng calo bạn nhận được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn đốt cháy.

Để giảm cân, bạn Cần ăn ít calo hơn. Số calo bạn tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ Phụ thuộc vào bài tập hàng ngày và kế hoạch hoạt động của bạn.

Để tập thể dụcKết hợp tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn

Quy tắc 2: Ăn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, người ta nên chú trọng ăn những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm.

Đối với tinh bột, 1 gam tinh bột có thể mang lại 4 calo Vì vậy, người lớn chỉ cần Ăn 500gr tinh bột để có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.

Ăn thức ănĂn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Theo nghiên cứu: 1 gam protein có thể cung cấp 4 calo. Tuy nhiên, bạn sẽ cần Mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein (khoảng 4 giờ).

Chất xơ có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại rau. Theo các chuyên gia, để giảm cân một cách khoa học, bạn Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình Của tôi. Đối với nam giới, nên ăn 38 gam chất xơ trong khi phụ nữ là 25 gam trong một ngày.

Đọc Ngay  69 Màu Tóc Highlight 2020 Đẹp Và Phong Cách Thời Thượng | Sochu.Vn

Nguyên tắc 3: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Việc bạn ăn 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa với các bữa phụ trong ngày không thực sự quan trọng, điều quan trọng là bạn đã ăn bao nhiêu calo trong ngày đó.

Sau bữa ăn, cơ thể nhận được một lượng năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không bị lãng phí trong thời gian quy định, nó sẽ trở thành năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nếu chúng ta Ăn một phần nhỏ, không để lâu, cơ thể không tích trữ được chất béo. Từ bữa ăn.

2Thực đơn giảm cân cho người đi học trong 7 ngày

1 ngày

Bữa ăn sáng: Một tô bún gồm 70 gam bún + 50 gam thịt.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50 gam thịt chiên + 200 gam rau nấu chín.

Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50 gam thịt nấu + 200 gam rau xanh + canh bí đỏ.

Thực phẩm giảm béo cho người đi họcThực Đơn Giảm Cân Cho Người Đi Học Ngày 1

Ngày 2

Bữa ăn sáng: Tô bún 1 tô gồm 70 gam bún + 50 gam thịt.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh chua đầu cá lóc.

Bữa tối: 1/2 chén cơm mẻ + tôm thịt xào + canh cua rau đay.

Thực phẩm giảm béo cho người đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học ngày 2

Ngày 3

Bữa ăn sáng: 1 bắp ngô luộc (vẫn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn trong cả ngày).

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + ức gà luộc + rau nấu chín.

Bữa tối: 1 chén cơm + hàu chiên + súp bổ dưỡng.

Thực phẩm giảm cân cho người đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học ngày 3

Thứ tư

Bữa ăn sáng: Ăn đơn giản với một củ khoai lang luộc + một ly sữa tách béo.

Bữa trưa: Ăn cơm trắng + cá rang thơm + canh cà chua.

Bữa tối: 1 chén cơm + một dĩa gỏi bò.

Liều giảm cân cho trẻ em đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học thứ 4

Ngày 5

Bữa ăn sáng: Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với một quả trứng tráng + một lát bánh mì đen + một hộp sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + dĩa thịt ba chỉ + 1 chén canh cua rau đay.

Bữa tối: 1 salad + 1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 cốc nước ép bưởi.

Thực phẩm giảm cân cho người đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học ngày 5

6

Bữa ăn sáng: Chỉ một chiếc bánh thôi là đã nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày dài rồi các bạn ạ.

Đọc Ngay  Bật mí 35 cách trang trí dĩa trái cây đẹp mắt dễ làm | Sochu.Vn

không bật: 1/2 chén cơm + tôm chiên + 1 chén súp khoai lang.

đêm: 1/2 chén cơm + đậu hũ nhồi + súp đậu hũ.

Thực phẩm giảm cân cho người đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học ngày thứ sáu

7

Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ổi mát.

không bật: Một suất mì xào bò + 1 ly nước cam giúp làm đẹp da.

đêm: 1 đĩa salad rau củ + 1 hũ sữa chua không đường.

Thực phẩm giảm cân cho người đi họcThực đơn giảm cân cho người đi học ngày 7

3Ăn nhẹ trong khi chuẩn bị thực đơn có sao không?

Bạn có thể thêm một số món ăn nhẹ vào thực đơn giảm cân cho học sinh mà không lo tăng cân trở lại.

Hạnh nhân: Hạnh nhân Cung cấp nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh Đến cơ thể.

bưởi: Ăn bưởi vào buổi sáng có thể giúp bạn Giảm tới 3 kg / 3 thángKiểm soát sự thèm ăn.

đậu xanh: Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh và phổ biến, dễ dàng mang đến trường. Họ có Giàu protein và chất xơ lành mạnh

Sô cô la đen: Cho 1 thanh sô cô la vào túi, nó sẽ vừa Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng Cần thiết, vừa phải Kiềm chế ham muốn “Vô tội vạ” của bạn.

Cháo bột yến mạch: Sẽ cung cấp cho bạn Một nguồn chất xơ lành mạnhGiúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ăn hạnh nhân, bưởi, sô cô la đen và yến mạch khi giảm cânCó thể ăn hạnh nhân, bưởi, sô cô la đen và yến mạch khi giảm cân

4Lưu ý khi áp dụng menu này

Cố gắng chăm sóc bản thân một Một lối sống sôi nổi và năng động.

thử Chuyển động sân khấu và tập thể dục Trong chương trình giảm cân của bạn.

Tránh xa rượu, bia Vì những chất này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Có thể thay thế rượu, bia bằng các thức uống khác tốt cho sức khỏe như nước hoa quả, nước lọc,…

Uống nước ngọtTránh uống rượu và nước ngọt khi giảm cân

Bằng cách tuyển dụng Đi lên cầu thangCó khả năng đốt cháy nhiều calo hơn.

cần Tránh xa đồ ăn vặt có nhiều carbohydrate và không tốt cho sức khỏe Chẳng hạn như đồ ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh, v.v.

Nếu bạn chọn ăn nhẹ bằng trái cây, bạn nên “thích” những loại trái cây ít ngọt hơn như Cam, quýt, dưa hấu, bưởi, xoài, … Bởi vì đây là những thực phẩm cũng rất ngon, Đẹp da mà vẫn giữ dáng, giảm cân cho bạn.

Uống nhiều nước Nó rất tốt cho cơ thể và còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Đọc Ngay  Sự thật về 6 ngôi nhà ma ám ở Sài Gòn bạn đã biết? | Sochu.Vn

Uống nước lọcUống nhiều nước rất tốt cho việc giảm cân

Bạn cảm thấy đói vào giữa ngày, có thể Thêm một bữa nữa vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Khi ăn nên chia thành nhiều bữa nhỏ, đặc biệt không nên ăn khuya hoặc ăn nhiều vào buổi tối.

Đến Ăn với khẩu phần nhỏ hơn bình thường Để giảm lượng thức ăn.

5Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Đối với học sinh cấp 3, tình trạng thừa cân béo phì còn dễ xảy ra do chế độ ăn uống không khoa học, điều độ. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 vừa an toàn vừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh Với 3 bữa ăn Duy trì cân nặng hợp lý mà không ảnh hưởng đến việc học.

Thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh với 3 bữa ăn giúp duy trì cân nặng hợp lýThực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh với 3 bữa ăn giúp duy trì cân nặng hợp lý

Thực Đơn Giảm Cân Cho Học Sinh: Bữa Sáng

Trong thực đơn giảm giá cho học sinh cấp 3, phụ huynh cần chọn cho các em những Đồ ăn nhẹ, Hạn chế thức ăn nhiều calo Chẳng hạn như xôi, bánh, cấm chưng … nhưng vẫn phạm Đủ calo Vì một ngày học tập cho trẻ em.

  • Một chiếc bánh bao cỡ vừa chứa khoảng 30 gam bột mì, 20 gam thịt, 5 gam dầu.
  • Uống 200 ml sữa đậu nành ít đường
  • Chuối nặng khoảng 100 gram

Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa của học sinh nên có các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu phụ, v.v. Bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn Chẳng hạn như bí ngô, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên: Bữa tối

Bữa tối, học sinh nên Ăn trước 7 giờ tối.Bạn có thể xem qua thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 như sau:

  • ½ bát ăn cơm.
  • Canh mồng tơi, rau đay: Cua đồng 50 g, quả 5 g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50 g.
  • Một quả dưa chuột 10 gram

Ngoài ra, việc giảm cân cho học sinh cần được thực hiện thoải mái, không gò bó, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Tránh căng thẳng và căng thẳng Dễ ảnh hưởng đến chất lượng học tập, hạn chế nghỉ đến khuya, nhất là học sinh cấp 3 chuẩn bị thi đại học.

Đặc biệt trong những ngày nghỉ sắp tới Tất đừng quên những bí quyết giảm cân hiệu quả và nhanh chóng sau Tất để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả nhé.

Tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn sinh viên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn không mệt mỏi để áp dụng nhé!

Bạn có thể quan tâm:

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại rau sạch tại Bách Hóa Xanh:

Cửa hàng bách hóa XANH

Giới thiệuadmin

Với không gian sang trọng, hiện đại nằm giữa trung tâm thành phố Hà Nội, nơi của những bữa tiệc hoàn hảo, của buổi gặp mặt đầm ấm, gẫn gũi và là nơi của những món ăn ngon miệng cùng sự phục vụ chu đáo tận tình… Đó là những cảm nhận của thực khách về hai cơ sở của nhà hàng Sochu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud