Kiến Thức

Thực đơn chuẩn Keto 14 ngày cho người Việt Nam | Sochu.Vn


KETO là phương pháp giảm cân đang được cộng đồng mạng áp dụng rất nhiều hiện nay. Bây giờ, chúng ta cùng khám phá thực đơn keto chuẩn trong 14 ngày của người Việt nhé!

Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, là một phương pháp ăn kiêng ra đời từ những năm đầu của thế kỷ XX mà nguyên tắc hoạt động là đa dạng chất béo, chất đạm vừa phải và hạn chế tối đa tinh bột. Ah

Qua thời gian, Keto đã chứng minh được tác dụng hữu ích của nó đối với sức khỏe con người. Vậy muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta nên chuẩn bị những gì cho thực đơn keto trong 14 ngày cho người Việt Nam? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.

Ngày thứ nhất Tại sao nó phải là một thực đơn keto tiêu chuẩn trong 14 ngày?

Chế độ ăn keto 14 ngàyChế độ ăn keto 14 ngày

Nhiều người sẽ hỏi tại sao phải là 14 ngày mà không phải là 5 ngày hay 10 ngày? Đúng vậy, trên thực tế chế độ ăn uống là Phương pháp keto không hoàn toàn phụ thuộc vào số ngày bạn ăn. Tuy nhiên, nếu bạn đột ngột ép cơ thể làm quen với việc ăn keto trong thời gian ngắn sẽ gây ra nhiều tác động xấu cho cơ thể.

Đọc Ngay  Nước ép cam cà rốt có tác dụng gì? Cách làm cam cà rốt cực dễ | Sochu.Vn

Do đó, nhiều chuyên gia tin rằng điều này 14 ngày là số ngày lý tưởng để cơ thể thích nghi với cơ chế ăn uống mới Nhưng cơ thể không chỉ gầy đi mà sức khỏe ngày càng được cải thiện.

Thực đơn Keto trong 14 ngày mà tất cả mọi người trên thế giới cần Tuân thủ tỷ lệ là 70:20:10 Điều đó có nghĩa là mỗi ngày bạn phải cung cấp 70% calo, 20% protein và 10% carbohydrate. Theo phương pháp này, lượng calo tiêu thụ càng nhiều thì bạn càng giảm cân nhanh.

2 Thực đơn keto chi tiết trong 14 ngày cho người Việt

1 ngày

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua

Bữa trưa: salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: cá hồi áp chảo, măng tây nấu chín

Thực đơn keto cho ngày 1Thực đơn keto cho ngày 1

Ngày 2

Bữa sáng: trứng luộc với pho mát

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, salad rau với hạnh nhân gà

Bữa tối: Hạnh nhân thịt heo với pho mát và rau

Ngày 3

Bữa sáng: Cá hồi chiên phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: sữa hạt không đường, trứng tráng

Thứ tư

Bữa sáng: Thăn heo hun khói và pho mát

Bữa trưa: Thịt bò hạnh nhân nấu với bí đỏ

Bữa tối: nước mắm và rau muống

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên xúc xích

Bữa trưa: salad rau và pho mát

Bữa tối: gà áp chảo, rau bina nấu chín

Thực đơn Keto cho Thứ NămThực đơn Keto cho Thứ Năm

6

Bữa sáng: bơ và hạnh nhân

Đọc Ngay  Sinh năm 1967 mệnh gì, tuổi gì và hợp màu gì? | Sochu.Vn

Bữa trưa: Gà rán sốt phô mai và cần tây

Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai

7

Bữa sáng: sữa hạt không đường, trứng luộc

Bữa trưa: Hạnh nhân thịt lợn và măng tây xào trên chảo

Bữa tối: Bít tết pho mát

Ngày 8

Bữa sáng: Rau muống xào, ăn kèm với bánh mì

Bữa trưa: salad rau củ, cá ngừ chiên áp chảo

Bữa tối: Bò hạnh nhân sốt tiêu đen

Ngày 9

Bữa sáng: hamburger hun khói

Bữa trưa: nửa quả bơ, salad gà hạnh nhân

Bữa tối: Cá ngừ chiên trong chảo với pho mát

Thực đơn keto cho ngày thứ 9Thực đơn keto cho ngày thứ 9

Ngày 10

Bữa sáng: mì Ý sốt thịt bằm cà chua

Bữa trưa: hạnh nhân thịt lợn đóng gói, salad rau với sốt phô mai

Bữa tối: phô mai miếng, thịt bò nướng

Ngày 11

Bữa sáng: Cá hồi sốt, sữa hạt không đường

Bữa trưa: trứng rán, salad rau

Bữa tối: Thịt bò xào măng tây

Ngày 12

Bữa sáng: trứng rán, bơ đậu phộng, sữa hạt không đường

Bữa trưa: bít tết và salad rau

Bữa tối: Hạnh nhân thịt heo sốt cà chua, pho mát

Ngày 13

Bữa sáng: Salad cá ngừ với rau

Bữa trưa: Bánh mì nướng phô mai

Bữa tối: Gà hạnh nhân với pho mát và cần tây

Thực đơn Keto cho 13 ngườiThực đơn Keto cho 13 người

Ngày 14

Bữa sáng: sữa hạt không đường và trứng luộc

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo

Bữa tối: Măng tây với thịt heo sốt hạnh nhân

Đọc Ngay  Sữa chua có đường Lothamilk 880ml giá tốt tại Bách hoá XANH | Sochu.Vn

3 Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn 14 ngày keto

Tất cả các loại trái cây ngọt (Chuối, táo, đu đủ, vải, vải …) và một số loại quả ngâm chua (dứa, …)

Các loại rau có hàm lượng tinh bột cao (Khoai lang, khoai tây, …)

Các loại Sữa có đường

Các loại Đồ uống có cồn và có ga

Các loại Kẹo, bảo quản.

Chế độ ăn keto 14 ngàyNhững thực phẩm không nên ăn trong chế độ ăn keto 14 ngày

Với thực đơn keto 14 ngày được up lên chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều món ăn để bổ sung vào thực đơn keto của mình rồi đúng không? Hãy ghi lại những thực phẩm này và lặp lại trong hai tuần tới, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

Giới thiệuadmin

Với không gian sang trọng, hiện đại nằm giữa trung tâm thành phố Hà Nội, nơi của những bữa tiệc hoàn hảo, của buổi gặp mặt đầm ấm, gẫn gũi và là nơi của những món ăn ngon miệng cùng sự phục vụ chu đáo tận tình… Đó là những cảm nhận của thực khách về hai cơ sở của nhà hàng Sochu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud