Kiến Thức

Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả | Sochu.Vn

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Nhiều nghiên cứu cho thấy thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ, một quả táo trung bình (khoảng 100 gram) có 52 calo cùng với các chất dinh dưỡng sau:

Nhìn chung, táo là một loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp mặc dù chứa nhiều carbohydrate và đường. Hơn nữa, loại quả này rất giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic).

2. Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: táo rất thích hợp cho một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng cải thiện sức khỏe nói chung, giúp giảm cân và không gây béo ở người lớn và trẻ em. như sau:

Táo có hàm lượng calo thấp

Táo chứa nhiều nước và ít calo. Một quả táo (cỡ trung bình) chứa khoảng 86% nước – giúp bạn cảm thấy no và giảm tổng lượng calo từ thức ăn tiêu thụ vào cơ thể.

Đọc Ngay  Ý nghĩa, cách trồng sen trắng và hướng dẫn cách cắm đẹp | Sochu.Vn

Ngoài ra, về bản chất, táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và một số nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm có mật độ calo thấp thường sẽ gây cảm giác no, góp phần giảm lượng calo tiêu thụ và cũng hỗ trợ giảm cân.

Táo có hàm lượng calo thấp

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho việc giảm cân

Như Điện Máy Xanh đã chia sẻ ở trên, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng lý tưởng.

Trung bình, một quả táo (cỡ trung bình) chứa khoảng 4 gam chất xơ, chiếm 11% lượng chất xơ khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong táo cũng trở thành nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho việc giảm cân

Ăn táo giúp tạo cảm giác no

Do chứa nhiều nước và chất xơ, ít calo nên táo có đặc tính làm no, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều loại thực phẩm khác, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngay cả khi ăn táo trực tiếp, bạn có xu hướng ăn lâu hơn và cảm thấy no hơn so với sử dụng thực phẩm không chứa chất xơ, bao gồm cả nước táo hoặc nước sốt táo.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no

3. Chú ý khi ăn táo

Nhìn chung, táo là một loại trái cây thân thiện với sức khỏe, tuy nhiên do cơ địa của một số người và ảnh hưởng của một số yếu tố khách quan khác liên quan đến việc trồng trọt và bảo quản nên táo gây ra những tác dụng phụ. giống như:

Đọc Ngay  Tác dụng của trứng gà mang đến cho cơ thể nhất định bạn phải biết | Sochu.Vn

Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa một loại chất xơ (được gọi là FODMAP) có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Vì vậy, việc ăn táo nên được cân nhắc đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Tăng cân ngoài ý muốn

Mặc dù táo có chứa nhiều chất có ích cho việc giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều cũng khiến bạn tăng cân không mong muốn. Không chỉ vậy, hàm lượng fructose có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho những người không dung nạp fructose.

Tăng cân ngoài ý muốn

Làm giảm hiệu quả của thuốc

Nước ép táo, cũng như một số chất trong táo, có thể tương tác với thuốc dị ứng fexofenadine. Vì vậy, nếu đang sử dụng bài thuốc này, bạn nên tránh dùng táo dưới mọi hình thức, vì nó sẽ làm giảm hiệu quả của việc điều trị.

Làm giảm hiệu quả của thuốc

Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường có hàm lượng thuốc trừ sâu cao nên bạn phải rửa sạch trước khi ăn táo. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn hạt và lõi của táo, vì trong hạt có chứa các hợp chất sẽ chuyển thành xyanua khi vào cơ thể.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất 150 hạt táo (ngay cả khi bị nghiền nát) sẽ khiến người lớn có nguy cơ bị ngộ độc xyanua.

Chọn và ăn táo đúng cách

4. Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày?

Mỗi ngày chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo, đồng thời rửa sạch táo và gọt vỏ ăn. Bởi các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong vỏ của táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol có khả năng chống lại một số loại ung thư.

Đọc Ngay  Shortening là gì? Công dụng và cách sử dụng của shortening | Sochu.Vn

Đồng thời, chọn táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc kiểm soát cholesterol và các lợi ích sức khỏe khác.

Bạn thậm chí có thể dùng một quả táo và một quả chuối vào bữa sáng, sẽ cung cấp tất cả lượng calo và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho bữa sáng, đặc biệt là:

Một quả chuối chứa khoảng 110 calo, 1 gam protein và đáp ứng 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Trong khi đó, một quả táo cung cấp 190 calo cộng với 36% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.

Tổng cộng, lượng calo của bạn là khoảng 300 calo cho bữa sáng, gần với lượng calo được khuyến nghị mỗi bữa cho chế độ ăn 3 bữa một ngày.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày?

5. Cách chọn táo ngon

Để hấp thụ tối ưu chất dinh dưỡng và giảm thiểu tác dụng phụ, bạn cần biết cách chọn táo ngon như sau:

  • Màu sắc vỏ táo đồng đều, đặc biệt trên vỏ càng xuất hiện nhiều đốm trắng li ti thì táo càng ngon.
  • Quả táo có kích thước vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, lộ rõ ​​những vết sâu và mềm.
  • Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc chắn khi bạn dùng ngón tay vuốt nhẹ.
  • Cuống quả dính chặt vào thân quả.
  • Táo chín có mùi thơm rất riêng.

Cách chọn táo ngon

Như vậy, bạn đã biết thêm về một quả táo có bao nhiêu calo, ăn táo có làm mập không và chúng ta nên ăn bao nhiêu quả táo một ngày. Tôi hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn khi bạn chọn loại trái cây này trong chế độ ăn uống của mình.

* Tổng hợp và giới thiệu thông tin từ Healthline.

Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng ngày 01/07/2021

Giới thiệuadmin

Với không gian sang trọng, hiện đại nằm giữa trung tâm thành phố Hà Nội, nơi của những bữa tiệc hoàn hảo, của buổi gặp mặt đầm ấm, gẫn gũi và là nơi của những món ăn ngon miệng cùng sự phục vụ chu đáo tận tình… Đó là những cảm nhận của thực khách về hai cơ sở của nhà hàng Sochu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud